【www.sxzzlt.cn--个人述职报告】
>对于日常的白领来说，整日的坐在办公室，会显得非常的疲惫，经常的腰酸背痛，整个人显得毫无精力，那么对于日常办公室的白领，应该怎么注意缓解疲劳呢？应该做一些什么运动呢？下面就一起看看，希望能够对于大家有所帮助。
妙招一：用物品支撑背部适当做伸展
需要一个靠垫，支撑起背部。对于经常要坐着的上班族来说，怎样预防颈椎病才好呢？其实很简单，用一个靠垫就好了。
注意姿势，对于一些不良的坐姿，要注意合适的方法。为了保持良好的坐姿，把一个松软的小枕头或靠垫放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撑作用，减轻肌肉的压力。同时背部的伸展也很重要的，它可以减轻腰背的酸痛。在持续工作之后，把双手举高向后倾，会感到很舒服的感觉，要求动作缓慢。
妙招二：拖颅争力法
进行头部的练习，促进日常的血液循环。锻炼头部的肌肉，促进血液的合理的循环。双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚。手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力，持续10-20秒。这种方法的功效是加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。
妙招三：进行头部的运动，有助于健康。注意头部的运动，进行耸肩的一些运动。有目的的让头颈部左右转动同时进行耸肩运动。
进行放松，缓缓的运动，有助于健康。工作一段时间后，注意日常的运动方式。在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。可以放松颈部肌肉。
妙招四：盐热敷
盐热敷也是对于白领的脊椎病，有着一些功效的。在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理都是热敷。
缓解办公室的疲劳，是有助于经常的活动脊椎，是有着好处的。注意正确的坐姿，注意日常的合理细节。对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康。
缓解办公室疲劳，日常应该注意缓解的方法，注意经常的运动，注意健康的方式，热敷的方式，也是较为健康的，缓解疲劳，就一起来试试吧！