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[缓解疲劳的眼药水]缓解疲劳的食物

个人整改措施 时间:2017-10-31

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  生活压力过大,快节奏的都市生活,让很多人处于亚健康边缘,失眠健忘、神经衰弱、眼睛疲劳、头晕头疼、动不动就疲惫。亚健康不能被动,还是要采取积极措施应对,除了加强运动外,小编建议您选择一些缓解疲劳的食物来吃。

  缓解疲劳的饮食推荐

  1.失眠烦躁健忘时

  多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

  还可以多吃桂圆。桂圆本就是一味中药药材,古称龙目,又名龙眼、圆眼、福圆、益智等。它能益脾补心、养血安神、为滋补良药,可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。

  2.大脑疲劳时

  坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果,桂圆干效果也奇佳,但是每天不能多吃,最好七、八粒,否则容易上火。

  坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

  3.筋疲力尽时

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圆干等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

  4.眼睛疲劳时

  在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

  5.神经敏感时

  神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

  6.压力过大时

  维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。

  7.脾气不好时

  中医认为,脾气不好,易怒,均与肝有关,主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

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