【www.sxzzlt.cn--教育教学方案】
>挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：均匀的呼吸，以坐姿的状态做好，保持身体的脊柱直立，然后抬起右手，扶在头的一边，头部向右侧伸展，然后放松左边肩膀，做一次呼吸，最后复原头部，放低左手，左右手交替练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
放松背部
方案：双角式
方法：双脚和肩部同宽的分开，压低上身，缓慢的保持和地面平行的状态，然后伸直双手，扣紧十指，让身体和腿部形成直角，手臂和身体形成第二个直角，自然呼吸，坚持5秒左右即可。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
简单实用法
1、梳头法。工作那么多，做做做，总也做不完，头脑昏昏沉沉的……没关系，梳梳头吧~准备一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齿要大（现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错）。散开马尾，松开发髻，从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下。怎么样？思路是不是变清晰了？
2、走步禅。人际关系很复杂，工作毫无头绪，心情变得很烦躁。这时候你需要“走步禅”。方法很简单，站起来，去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想，眼睛盯着脚尖，非常专心的感受你的步伐。走上十几步，然后再想想工作上的事，是不是没那么郁闷了。
3、颈椎按摩。长时间盯着电脑，脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状，年纪轻轻就有颈椎病？oh no!!停一停手头的工作，自己动手，按摩颈椎。首先请坐端正，肩头放松，抬起双手，用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀，如此反复，然后再活动一下脖子，抖抖肩膀。轻松多了吧。
4、伸懒腰、扭屁股。离开办公桌吧，找个没人的地方，楼梯间、卫生间都可以。尽情的伸个大大大大的懒腰，然后身体向后弯曲，类似舞蹈演员的下腰，根据个人能力来，不勉强啊~然后扭扭屁股，最后，用力夹紧臀部，心中默数20个数。注意，做运动的时候一定要专注，心无杂念的感受你的身体！
5、玩物“上”志。办公桌上养一盆小仙人掌，一只小乌龟，几条小鱼。心烦意乱的时候看看它们，感受一下它们的生活吧~
6、小零食，好心情。可以准备一些干果、酸奶、水果在办公室，心情不好的时候吃上一点，口腹之欲是人类最原始最本真的欲望，相信可以让你变开心。
7、喷走压力和烦躁。买一瓶矿物喷雾吧，无论男女，你都需要~心情烦躁，或是下午打瞌睡的时候，在脸上喷两下，然后拍拍脸颊，保证你有个好精神~空调房间空气干燥， 爱美的姑娘一定要准备啊。
自制喷雾：芦荟100克，去皮，切成丁，柠檬切丁（带皮）。二者充分搅拌后，准备一个玻璃瓶，加热。如果没有玻璃瓶，准备一口干净的小锅也行。大约十分钟后玻璃瓶壁、锅盖出现了小水滴，收集这些小水滴。准备纯净水200ML，加入洋甘菊精油一滴，再加入自己收集的小水滴，装在小喷壶里，哈哈，自己的喷雾就OKl了。我还喜欢加几个玫瑰花瓣，味道很香。
8、绿茶、枸杞、菊花、薄荷，常泡茶。咖啡、碳酸饮料，如果喝得太多会对身体有危害，这个不用我多说了吧？其实，枸杞、菊花、绿茶应该是办公室常备的三大饮品，枸杞疏肝名目，菊花润燥降火，绿茶提神醒脑，这么好的东西为什么不喝？另外，用新鲜的薄荷叶泡水，也非常清凉爽口，比瓶装茶饮料好喝多了！