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[如何锻炼自己的意志力]如何提升自己的意志力

挂职锻炼工作总结 时间:2020-05-13

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  导语:对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能,这些都是意志力坚强的好处,下面跟随小编来了解如何提高自己的意志力?

如何提升自己的意志力

  一、转移视线。

  心理学家麦戈尼格尔建议,当恶习袭来时,轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

  二、坚持3周时间。

  一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期,这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外,偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

  三、确立切实可行的小目标。

  大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。

  四、不饿肚子,不剥夺睡眠。

  佛罗里达州立大学研究人员发现,与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导致低血糖的人,在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人,也有同样的糟糕表现。

  五、多考虑长期后果,不贪图短期快乐。

  哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用“思考未来”模式,增强意志力。

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